寝付けない脳
今回は『入眠障害』について書きたいと思います。入眠障害は、なかなか寝付けない、という状態です。明日仕事なのにどうしよー！困りますよね・・・
なぜ、眠りのスイッチが入らないのかというと、大きく分けると２つあります。（医学的には５つくらいあるけど）
１つは身体的なもの。かゆみ、痛み、カフェイン、飲酒、生活習慣の乱れ、などです。かゆみ、痛みは別の治療が必要です。カフェイン、飲酒、生活習慣は実行時間を整えるだけです。
もう１つの方が肝心で、それは『考えすぎて眠れない』です。考えすぎなきゃいい！と雑で単純な問題じゃないんですよ！
そもそも、寝ているときは、脳は非常に活発に働き、様々な作業を実行しています。その中でも記憶の整理は欠かせない作業のひとつです。
寝る前に昔のことや、先行きの不安など覚えることは、少なからず皆さん体験がありませんか？それは記憶の整理の前触れだともいえますね！
実はこの状態、日頃から考えすぎている人が起こります。脳が考えすぎのパターンにはまってるんですよね・・・だから、考えすぎている状態から寝る前に脱すればいいのです。思考が止まれば、人は簡単に入眠することができます。
この考えすぎの状態から脱する方法は２つ！
まずはマインドフルネス！何も修行じみたものではなく、呼吸に意識を向け、自分自身の身体の感覚にフォーカスします。もちろん、技術や方法は色々ありますが、眠るために、思考をリセットすると考えると、これだけで十分！何分やればいいとか、どのような姿勢でとか、堅いことは考えず、心地よくなるまでやりましょう。
先日、名古屋でマインドフルネスのお話会を開催しましたが、マインドフルネス途中でも眠気が起きるくらい、脳は思考を手放せば、自然と眠くなるものです。好評だったのでまたどこかの地域で、気が向いたら開催しようかと考えています。
もう１つは呼吸法です。吐く息を長く行えば自然と睡眠モードになります。鼻で吸って、口でゆっくり長い時間をかけて吐き切る。何回か繰り返すだけで随分楽になりますよ！
つまり、意識が思考ではなく、身体に向けば睡眠はすーっと現れ朝を迎えますよ！
また、息を吐きにくい、とか、鼻が詰まる、とか、マインドフルネスで集中がイマイチできない・・・など感じた場合は、脳の整体・ブレインハックをお試しください。改善方法を客観的にご案内いたします。不眠症でお悩みの方もほぼ全員整体中、ゆったりと眠ることができるようになります。
さて、今日はよく眠れるかな？
脳から身体の不調を整える整体
『ブレインハック』
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